Сон – важлива частина здорового способу життя, але іноді заснути буває досить складно. Головна причина проблем із засинанням – занепокоєння, стрес та погані думки, які не дозволяють нам розслабитися та заснути. Втім, є кілька ефективних методик, які допоможуть швидше заснути, незважаючи на неспокійні думки.
Перша рекомендація – створити спокійну атмосферу в спальні. Упорядкуйте кімнату, приберіть всі заворушення і створіть такий простір, в якому вам буде легко розслабитися. Підготуйте ліжко – подушки та ковдри повинні бути зручними та комфортними. Пам'ятайте, що кольори можуть впливати на емоційний стан, тому варто звернути увагу на спокійні та ніжні тони.
Якщо ви не можете заспокоїтися через неспокійні думки, спробуйте застосувати релаксаційні техніки. Дихальні вправи, медитація та йога можуть допомогти вам розслабитися та уникнути стресу. Глибоке та повільне дихання, фокусування на мантрі або позитивних думках сприяють заспокоєнню організму та покращенню якості сну.
| Номер | Порада |
|---|---|
| 1 | Укладіться в ліжко і розслабтеся. |
| 2 | Уникайте екранів пристроїв перед сном. |
| 3 | Підберіть комфортну подушку та матрац. |
| 4 | Створіть темну та тиху атмосферу у спальні. |
| 5 | Спробуйте випити трав'яний чай чи тепле молоко. |
| 6 | Регулярно займайтеся фізичними вправами. |
| 7 | Застосовуйте розслаблюючу техніку дихання. |
| 8 | Уникайте вживання кофеїновмісних напоїв перед сном. |
| 9 | Проходьте повітряні ванни перед сном. |
| 10 | Дотримуйтесь режиму сну та неспання. |
Якщо не можеш заснути, спробуй лягти на спину. У цій позі хребет набуває природного положення, а м'язи можуть максимально розслабитися. Не думати про засинання. Якщо постійно думати про те, як швидше зануритися в сон, може розвинутись тривожність, що у свою чергу призведе до безсоння 7 травня 2021 року.
Як заснути швидко за 1 хв?
Як швидко заснути за 1 хвилину
- Зручно ляжте на ліжко та розслабтеся.
- Зосередьтеся на розслабленні всіх м'язів тіла: розслабте м'язи обличчя, потім опустіть плечі і дозвольте довільно опуститися на ліжко.
- Глибоко вдихніть і видихнути, розслабляючи груди.
- Розслабте ноги: стегна та ікри.
Як швидко заснути, якщо ти не можеш заснути?
М'яко та спокійно підготуйте тіло до переключення в режим «ніч/сон».
- Прогуляйтеся. …
- Перекусіть за пару годин до сну. …
- Приглушіть світло у кімнаті. …
- Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. …
- Прийміть душ або розслаблюючу ванну на 10-15 хвилин.
Що сприяє швидкому засинанню?
Напівгодини розслабляючого дрімотного стану цілком достатньо. Людина не відчуватиме тяжкої втоми і ввечері засне без проблем. Впродовж дня корисно отримувати здорове фізичне навантаження. Посильна праця, ранкова гімнастика, спорт, прогулянки на свіжому повітрі сприяють швидкому засинанню.
Що робити, якщо не хочеш заснути?
Дотримуйтесь пунктів:
- Щодня за годину до сну відключайте всі гаджети та налаштовуйтесь на розслаблення. …
- Не тренуйтеся за 4 години до сну.
- Не дивіться телевізор за годину до сну.
- Відмовтеся від кофеїну за кілька годин до сну.
- Не приймайте ліки, що містять кофеїн перед сном.